КОНКУРС НА 10 000 рублей 💵 💵 💵 + пример тренировки «Супер упругое и изящное тело». 😍 Подписывайся на мою страницу и делай репост этой записи прямо сейчас, чтобы выиграть 10 000! Победителя выберу случайным образом среди всех участников 1 августа. Удачи!🍀
На этом коротком видео - пример интересной и эффективной тренировки. Один из главный помощников в достижении супер-тела 👍🏻💪🏻
⠀
«1» на видео - облегчённый вариант
«2» - усложнённый
«нет цифры» - оба варианта
⠀
1️⃣ «Присед с разворотом + отжимание + приведение колена к другому локтю». ИЛИ по цифре «2». (3-4* 12-15р в среднем темпе)
Важно: соблюдать центрирование тела: голова/грудь/таз - 1 линия. Следите за рёбрами спереди, притягивая их к тазу, а плечи - расправляя.
⠀
2️⃣ Выпады назад «скрещенные» (5-6* 40с ускоренно/ 20с паузы ИЛИ 3* 1,5мин умеренно).
Важно: толчок передней ногой, угол в коленях - прямой, корпус - диагонально, акцент на растяжение ягодиц и сжатие в верху.
⠀
Связку повторяем 3 раза ❗️:
3️⃣ «Скручивания с вытянутыми (полусогнутыми) ногами и руками + разгибание бедер» (60с) + «планка на предплечьях с вращением таза» (по 30-50с)❗️
Важно: в скручиваниях поясница/ниж рёбра/крестец прижаты, грудной отдел - на весу и тянется за макушкой вверх. Все время «удлиняем» спину, подтягиваем живот.
⠀
4️⃣ Связку повторяем 3 раза ❗️:
«Ускорение» с широкой постановкой ног(30-40с ускоренно ИЛИ поочерёдно поднимаем бёдра) + «пружина в скручиваниях» (30 с ускоренно)
⠀
5️⃣ для самых сильных и выносливых - «боковая планка с подъемом ноги» (3* 30 с на каждую сторону)
⠀
Выполняй тренировку 3 раза в неделю и питайся правильно. Твоё тело будет в восторге! И скорые изменения очень порадуют) 🏃🏻♀️💪🏻💪🏻👏🏻
⠀
Понравилась тренировка?? Ставь «👍🏻»
⠀